jeżeli chodzi kiedy trenować tric.?to proponowałbym nawet na drugi dzień(jeżeli trening jest rozłożony na 4 dni w tyg.) w połączeniu z bicepsem-dlaczego?bo trenując te dwie partie ,np.w superseriach mięśnie bic i tric szybciej odpoczywają między seriami,a jeżeli masz trening rozbity na 3 dni np.pon-środ-piąt to wybrałbym środę czterodniowy [...]
Jeszcze dobre 3-4 miechy tak będzie :|... Ale potem to się na szczęście ustabilizuje :). Cały tydzień zarąbany próbnymi maturami sprawdzianami i innymi gównami które strasznie pochłaniają czas :/... Teraz też co dopiero wstałem i lece do roboty :). No ale nic ważne że na siłkę czas i dieta nawet nie kuluje :). A kiedy wam wejde i zobaczę jak tam [...]
[...] kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male 2:) Inarusbox: Plus coś na brzuch na koniec każdego treningu i raz tric, a raz [...]
Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach. Gdyby nie to, że rodzice stanowczo wykluczają dietę (a dokładniej ojciec), bo mówi że to nie zdrowe i się nie zgadza na takie karmienie, że będe tylko białko jadł (tak, tak, tłumaczyłem mu, że to zdrowe, [...]
[...] 27,6 problem z udami wynika – podejrzewam, że po części z genetycznych cech budowy, tłuszczu jak i umięśnienia, którego z pewnością mi przybyło po 3 m-cach treningów siłowych dieta zapotrzebowanie kaloryczne 1600 kcal dieta – 1300 kcal – B 136, T 36, WW 130, kcal 1300 / dzien 1. 6.00 carbo+ whey pro 2. 7:00 [...]
[...] taki spli 3/tyg. mam, za ok.8tyg 'wchodze' na 4dni w tyg. i zamierzam cwiczyc nogi 2 razy w tyg. raz całe na jednej sesji, drugi raz lzej (na sesji z inną partią) Wczesniej cwiczylem raczej standardowo nogi, wiec postanowilem troche namieszac- i mam nadzieje,ze to co napisalem wyzej wypali ale jak mozesz to zapodaj bul pozniej swoj trening nog
[...] wąsko 4x8-12 12x30 / 10x34 / 8x38 / 8x38 http://www.youtube.com/watch?v=AvwAACKFf6M&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=e0An8mhNLG4&feature=youtu.be Szybki trening, bardzo fajna pompka ;-) Wiosło hantlami mega ćwiczenie, tylko trochę za wysoko zacząłem %-) Pierwszy raz próbowałem podciąganie sztangi do klatki jako cwiczenie na [...]
[...] / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 5. Modlitewnik jednorącz 5x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 Dopiero po 21 poszedłem na trening, i w ogóle chęci nie było. Niby pododawane, pompka jako taka była, ale bez pyerdolnięcia zupełnie... Za to po treningu, przygotowując się do aero, jak zwykle [...]
[...] / 10x38 / 8x42 / 8x42 http://www.youtube.com/watch?v=NVr8p4HxQVs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ZfPVRwvebQE&feature=youtu.be Na szczęście poprzedni słaby trening był tylko jednorazowy, dzisiaj wszystko ładnie poszło ;-) Wiosło hantlami mega ćwiczenie, z ciężarem raczej nie ma co szaleć, ale dopięcie łopatką robi swoje ;-) [...]
[...] / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 / 12x15 / 11x15 / 10x15 12x15 / 12x15 / 12x15 / 11x15 / 11x15 Taka sucha wypiska dzisiaj bez mutltimedii, bo trening robiony bardzo późno i nie chciało mi się już bawić w kręcenie porno %-) Ostatni tydzień, wszędzie dokładam ile mogę. Nie ma co się rozpisywać, wszystko bez zapasu, [...]
Podciągnąć chcę trochę barki na plus, czy będzie ok? Leci npp, prop, wino trening 3xtyg po siłowym aero 20/30min cel sucha masa Poniedziałek: barki, klata Barki: wycisk hantli 4 serie na boki 4 serie wznosy przodem na przemian hantlami 4 serie Klata: Wycisk skos różne kąty 6 serii przenosy 3 serie rozpiętki 3 serir Środa: bic, tric, przedramie [...]
Yaaraass nie ma sensu katowac na jednym treningu klate+bic+tric no chyba ze tric polecisz lekko plastycznie, bo i tak dostanie po dupie od klatki.... sprobuj na jednym treningu bic ciezko, na drugim tric ciezko, a na trzecim bic+tric lzej (plastyka)... i osobiscie bym dał trening tricka nie w dzien klatki :) a co do boosterow teścia to AxisHt [...]
Witam Płeć : M Wiek : 19,5 Waga : 83 Wzrost : 1.80 Cel treningowy : Redukcja rozlozona w czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, [...]
24.07.2010 Trening 46 Nogi 1. SQ 15x20kg 10x40kg 10x60kg 10x85kg x80kg x80kg 10x60kg Takiej hoojni z siadami jeszcze chyba nie miałem. Po serii z 85kg zmniejszyłem do 80kg i robiłem boxy, może z 5 powtórzeń? Beznadziejnie dzisiaj. Ale zauważyłem coś ciekawego. Jeśli robię normalnie to, żeby siad był w miarę głęboki, pochylam ostro tułów do przodu. [...]
http://www.youtube.com/watch?v=qrYyOnIrdzo 1. WL - sami widzicie. PORAŻKA . Nie wiem czym było to spowodowane, bo przecież w FBW 5x5 87kg poszło bez problemów 5 razy w każdej z 3 serii (czyli teoretycznie 85kg nie powinno być przeszkodą). Praktyka pokazała jednak co innego i w 2 serii musiałem turlać . W 3 odjąłem 5kg na 80kg, ale też słabiutko. [...]
przed treningiem poszly 3 miarki SCI-MX X-PLODE (pompa i skupienie lepsza niz po dwoch miarkach (poprzednia pompa to nie zasluga ziemniakow ktore btw mnie i tak fajnie pompuja, ale teraz odczuwam jakies "oglupienie" wiec wracam do dwoch) dzis poszly plecy (chyba nie musze dodawac ze to moja najslabsza partia %) zwlaszcza szerokosc kuleje) [...]
Witam! Ponieważ dzisiaj niedziela i DOSŁOWNIE umierałem z nudów, postanowiłem przyśpieszyć rozpoczęcie treningów TAK WIĘC ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY I~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening Klata + Bic przebiegł bardzo pomyślnie jedynie wykonałem ją na hantlach, ponieważ nie mogłem doczekać się sztangi. Wyciskanie leżąc 5x20\15\12\10\8 z jednoczesnymi [...]
Ogólnie jest na ++++ Najszerszy ladnie, ramie tez ladnie poszlo, bic tez poszedl na ++ Klata też do góry. Widac ze nie marnujesz czasu :) Jest dobrze. Masuj Masuj a bedzie za***iscie. Jestes ekotmorfikiem i w dodatku wysokim takze w takim wypadku na przyrost w tepie MEZO niema co liczyc. Ale praca i trud napewno da wymarzone efekty Trening [...]